gruszka dzieki za typ, mam bialko waniliowe i ciasteczkowe, ale zawsze je laczylam z woda i owocami. Jakos nie wpadlam na pomysl by dodac owsiane. Moze dlatego ze platki zawsze rano a bialko po treningu, ale wyproboje :-) luniko oj wiem o czym piszesz. Ja po zmianie jedzenie mam jakby wiecej sily. Mimo ze mialam dlugo przerwe w bieganiu bez [...]
leah poprobuje w nastepnym tygodniu, bo i tak sobie wlasnie planowalam by wlaczyc reszte cwiczen na brzuch od 4 tygodnia, ale pamietam ze jak kiedys probowalam korkociag to zaliczylam regal }:-( no ale teraz to sie bardziej juz postaram :-) Wklejam miske z wczoraj. Oj niestety skusilam sie na winko, ale jako ze małż ma dzis homeoffice to weekend [...]
[...] juz jest tylko wg. mnie dziwnie skrzypi. Do tej pory bylam przyzwyczajona do profesjonalnego sprzetu z silki i tamten byl cichy a ten mi sie wydaje jakby make mielil @@-)i wcale nie wiem czy tak musi byc, ale poza tym jest fajny. Masz racje ze wyskok nie zawali diety, no ale teraz to juz trzymam sie w ryzach bo lato tuz tuz ;-) w koncu [...]
Siemka, dzisiaj niby beznadziejnie, ale jednak jakiś postęp :-). Free Handstand Push-Ups Practice Diane: 21-15-9 reps of: Deadlifts 70/100kg Handstand Push-Ups CZAS (skalowane HSPU) 12:45 One-handed DB Squat Snatch 2x20 10kg Brzuch+ skosy x100+ x120 HSPU bez ściany- próbowałam %-). Diane- czas tragiczny, martwe luzik, HSPU pierwszy raz z [...]
[...] Dzisiaj nóżęta ;) I była moc ! Nie wiem czy to arginina czy po prostu dyspozycja dnia. Weszły wszystkie ćwiczenia, na maszynach pompująco, fronty uff, ale gwóźdź do radości to były wykroki, ha ha. Na koniec brzuch i pytania „Ciężkie to ćwiczenie, wchodzi ?” – „Spróbujcie!” – odpowiedziałem. Jakież zdziwienie młodzieży, że [...]
[...] sobie challenge i w przerwach robilam pajacyki i skakanke, pozniej tylko pajacyki, a po 11 burpee padlam i zastanawialam sie czy zrobie ostatnie 10. Troche przesadzilam, ale chcialam wykorzystac energie, bo w tygodniu po pracy zmeczona jestem i nie mam sily porzadnie pocwiczyc. 4.03 niedziela http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg [...]
Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]
[...] 1. Nie wiem czy kiedykolwiek wyjdę z tego 50 kg @@-) strasznie opornie to idzie.. strasznie ciężko... jedynie 1 powtórzenie więcej udało mi się zrobić... ale mam pytanie... ile może być maksymalnie przerwy między powtórzeniami? bo jakbym tak odpoczywała jakąś minutę to może dałabym więcej radę zrobić \-) 2a. No trochę [...]
[...] kostkę czekolady to potrafiłam po zjedzeniu tej kostki powiedzieć sobie NIE i choćby czekolada była przed moim nosem to nie ruszało mnie to... Dostawałam słodkie prezenciki ale zawsze je komuś oddawałam albo chowałam do szafki.. zdarzało się też tak, że leżały w pracy przed monitorem i nic, naprawdę nic nie czułam... Do czasu świąt... Wtedy [...]
[...] siebie bo na początku kiedy byłem chory na siłę jadłem, do tego dużo herbat z miodem (miód tutaj szedł na potęgę) itd. itd. Podjadanie też było przyznaję się bez bicia, ale nie było tego dużo. Jakieś 2-3 czekoladki na dzień. Czasami łyk coli. Teraz jest ta motywacja, którą zapewnia mi ckd, a dokładnie ładowania. Wolę się pomęczyć tydzień, [...]
[...] razem ze smalcem gubiłem zawsze mięcho. Najpierw miałem 2,5g/kg na początku testu i zwiększałem systematycznie, teraz mam ~3,3g/kg. Czy widać różnicę? Mięcho nie leci, ale nie wiem, czy to nie zasługa J/NJ i idealnej upychania kalorii. Nie widzę, może dlatego, że już dużo czasu nie mam węgli. Powiem, że najbardziej w diecie cenie zdrowe [...]
[...] i kupuję wszystko na co mam ochotę. Czipsy, bułki, dżem, jakieś płatki typu chocapic, banany, mango, cola, sprite, batony. Wszystko co ma ww, staram się unikać tłuszczy, ale zazwyczaj wszystko co smaczne z ww go ma. Zawsze staram się tyle kupić, żeby się zmieścić w 50zł i tyle, styka mi, kupię sobie jeszcze krówek na wagę . Jestem endo, więc [...]
[...] w zadyszkę. Na poprzedniej redukcji mogłem w maratonach biegać 11 dni pod rząd ostatnich dni wakacji, to były dzień w dzień imprezy. W pewnym momencie chciałem się ogarnąć, ale kiedy się już zbierałem na siłownie, to zaraz przypominało mi się, że znowu jakaś impreza i wybierałem chlanie. W końcu nadszedł 2 września i chyba pierwszy dzień od [...]
Ania no właśnie brzuch w pierwszej kolejności idzie,ale łapki też mam zalane,dupsko też się spasło vajo tak chciałabym w to uwierzyć,że to mięśnie tragedii nie ma,ale nie musiało to tak wyglądać Co do tego spożywania węgli na noc to już od jakiegoś czasu zaczęłam się temu przyglądać i stwierdziłam,że wypróbuję na sobie i chcę sprawdzić jak mój [...]
[...] nóg 3x10 (10 sztabka) Brzuch siłowo 6 serii czas 103min Uwagi: Wolny przysiad wyjątkowo mi się podobał dzisiaj...na drugim ujęciu trochę kolana uciekły mi do przodu,ale normalnie tak nie robię Stojaki...tutaj leciutko,ale mam problem czasami trafić w stojak Nie wiem,czy inni też mają taki problem,czy tylko ja ale w pierwszej serii [...]
[...] siłowo 4serie Uwagi: Tym razem nie wysmarowałam ud magnezją Ogólnie trening super chociaż czułam się jakaś zmęczona Ciągi leciutko...chciałabym więcej powtórzeń w serii,ale jestem cierpliwa i jeszcze poczekam Dociąganie też bardzo przyjemnie wchodziło,a dzisiejsze odciski na dłoniach...bezcenne Rumun jak zwykle ładnie [...]
Boras no witam witam i już tam się nie fochaj co do wiosła to ja teraz robię tak sobie leciutko A tak w ogóle witam...dawno mnie nie było,ale mam ogólnie zakręcony tydzień w dodatku trochę nerwowy,treningi poprzestawiane,remont w domu,a w czwartek wieczorem sypałam z ludźmi worki z piachem...przeraża mnie widok okolic lasy zalane,zagajnik,gdzie [...]
[...] się robiło,chociaż te 85kg szło ciężkawo no i niestety plecki troszkę uciekały Ale niezbyt wygodnie robiło mi się w pasie,poza tym ponad rok nie miałam z nim do czynienia,ale uważam ze tragedii nie było Ostatnie powtórzenie odpuściłam chociaż wciągnęłabym,ale przypominałoby to 90tkę sprzed kilku miesięcy MC obniżony myślałam,że mi gorzej [...]
[...] wielka choojnia i tyle Przysiady płytkie jak płytki ceramiczne, no może ta 50tka była ok Żałuję,że nie zrobiłam normalnego treningu tylko zachciało mi się sprawdzianu...ale nie ma co rozpaczać nad rozlanym mlekiem Dzisiaj zrozumiałam,że znacznie lepiej jest mi zwiększać co tydzień ciężar co 2,5kg stały progres, wtedy nie czuję się wybita z [...]
[...] (5serii) PAS Siady ćwiartka 90kg (2serie) +brzuch siłowo Uwagi: Chyba pierwszy raz jestem bardzo zadowolona z siadów...pierwsze 2serie trochę nie mogłam oswoić się z pasem,ale potem już było ok a najbardziej jestem zadowolona z moich kolan,że szły na zewnątrz,a nie do środka Nie miałam ochoty na pomocnicze i zrobiłam sobie siady-ćwiartki [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
